Exemple de plan alimentaire équilibré

Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste. Omelette de blanc d`oeuf farcie avec 1 tasse de légumes grillés assortis, comme les oignons, les poivrons, les champignons, et le brocoli, et une cuillerée de fromage ricotta non gras. C`est aussi une excellente façon d`utiliser tous ces restes de légumes dans votre bac, à peu près tout ce qui fonctionne dans cette soupe. La nouvelle icône MyPlate est une bonne représentation d`un repas équilibré parce que les cinq groupes alimentaires sont inclus. Enduire votre salade avec de l`huile peut compter jusqu`à autant de calories comme une boule de crème glacée de première qualité. Le tofu est l`acolyte parfait parce qu`il est à la fois de taille-friendly (par morsure, le tofu a tendance à avoir environ un tiers des calories de la viande et de la volaille) et le cœur (le tofu n`a pas d`artère-endommager les graisses saturées ou le cholestérol). Mode d`emploi: mettre dans un pot de soupe 1 peut de non-sel ajouté haricots rouges (égoutté), 4 tasses de jus de légumes à faible teneur en sodium comme Knudsen très Veggie jus de sodium faible, 2 à 3 cuillères à café d`origan ou d`assaisonnement de style italien, et 2 tasses de tous les légumes que vous avez déjà assis dans le réfrigérateur, comme les carottes, le céleri et les oignons. Lorsque vous dîne et commandez du poisson, demandez à votre poisson de ne pas être salé ou arrosez dans des ingrédients riches en calories comme l`huile d`olive et le beurre. Smoothie fait dans le mélangeur avec 1 tasse de yogourt nature non grasse, 3/4 de glace concassée de la tasse, 1/2 banane, et des baies fraîches ou congelées. Gardez stocké dans votre réfrigérateur ou congélateur une boîte de hamburgers végétariens (recherchez les variétés à faible teneur en sodium). Incorporer 1 cuillère à café de feuilles de thym fraîches. Suivre le nombre de calories que vous mangez et viser à ne pas manger plus que votre exigence calorique. De plus, les nouilles soba sont pleines de fibres, de protéines et de vitamines B.

Ah, du quinoa. C`est un bon repas pour perdre du poids, et commencer votre journée. Chaque plan comprend trois repas et trois collations pour vous faire sentir satisfait toute la journée. Ce plan de repas de l`échantillon est pour les femmes âgées de 19-50 ans de hauteur moyenne, le poids sain et l`activité légère. Qu`est-ce qui ferait de grands ingrédients pour ma salade? Ajouter un peu d`eau, si nécessaire, jusqu`à ce que la consistance désirée soit atteinte. Les repas peuvent être déplacés pour s`adapter aux horaires de famille, tels que le déjeuner de commutation avec le dîner. Ce plan de repas sain pour la perte de poids comprend toutes sortes d`aliments satisfaisant, la faim-Curbing comme le saumon moutarde-enduit, patates douces, et copieux soupes de style italien. Et toujours garder à l`esprit qu`aucune huile, même soi-disant «bons», devraient être considérés comme un aliment perte de poids. Les galettes de légumes ont seulement environ la moitié des calories des galettes de viande rouges régulières, et zéro graisse saturée de coeur-mal. Avec “gros” aliments, vous allez manger beaucoup de nourriture (qui satisfera votre faim), mais pas beaucoup de calories. Avoir des fruits et des légumes frais est généralement le meilleur, mais congelé, séché et en conserve tous les compter. Voici un excellent exemple: pour le même nombre de calories qui sont dans une poignée d`arachides (environ deux onces), vous pouvez manger 21/2 livres de fraises (environ cinq de ces boîtes vertes que les fraises entrent en.

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH